Каких именно витаминов не хватает, организм сообщит сам!Бывает ли так, что вы просыпаетесь утром и чувствуете упадок сил? А может быть, часто болеете? Вполне возможно, что организм сообщает о нехватке витаминов. Часто такое происходит осенью. Ваша задача — вовремя и правильно распознать сигнал.
Проблемы со здоровьем
Угревая сыпь, ломкие и секущиеся волосы, красные пятна на лице, слишком сухая кожа, экземы, проблемы со зрением могут сигнализировать о недостаче витаминов А-ретиноол и Бета-каротин. Восполнить недостачу этих элементов можно с помощью необходимого комплекса продуктов: рыбы, желтков яиц, печени, цельного молока, овощей, фруктов.
Если сильно выпадают волосы, появились трещинки в уголках губ, пропадает настроение и подводит память, то нужно почаще лакомиться грибами, фасолью, молоком — именно в этих продуктах содержится достаточное количество биологически активных веществ С, Н, которые отсутствуют в организме.
Часто болеете на ОРЗ? Понизился иммунитет? Болят суставы? Кровоточат десна? Чувствуете вялость, слабость мышечного тонуса, боли в крестце, ногах и ступнях? Появляются трещины на пятках? Значит, вам недостает витаминов А, С. Кушайте побольше цитрусовых, зеленых овощей (осенью пора собирать оставшийся урожай), цветной капусты, рыбы, говядины.
Стрессы, депрессия, наплывы тоски должны вас насторожить — это первые «вестники» дефицита элемента В6. Но не паникуйте: употребляйте больше капусты, грецких орехов, картофеля.
Недостача витамина Е очень серьезно сказывается на здоровье человека: появляются трофические язвы и пигментные пятна, меняется походка, возникает головокружение и шум в ушах. Бороться с такими проявлениями несложно — диетологи рекомендуют включить в рацион миндаль, облепиху, сладкий перец, горох.
Часто мучает бессонница? Отсутствует аппетит? Наступает уныние? Все эти симптомы говорят о перебоях с витамином В7. Улучшить самочувствие просто — стоит кушать землянику, шампиньоны, морковь, баранину и пить коровье молоко.
Ощущения, желания и пищевые пристрастия
Порой так хочется чего-то особенного в кулинарном плане. Иногда эта сильная потребность может свидетельствовать о дефиците витаминов. К примеру:
Хочется съесть мандарин вместе с кожурой? Вам не хватает витамина Р!
Ребенок ест акварельные краски? Он нуждается в дополнительном приеме витамина D!
Хочется пережаренной еды? Значит, организму мало углеводов!
Есть желание грызть лед? Организм требует порцию магния!
Следует внимательно прислушиваться к «сигналам» своего организма, чтобы поддержать здоровье и своевременно предотвратить развитие различных серьезных заболеваний. Начинайте новый сезон с нового образа жизни!