Масаж часто використовують як частину тренувального процесу: перед фізичним навантаженням – щоб підготувати тіло до роботи, а потім – щоб допомогти м'язам розслабитися та відновитися. Незважаючи на однакову техніку впливу, цілі процедур різняться. Тому час масажу має значення. Скористатися послугами професійного масажиста можна на сайті https://health24.com.ua/work/. 

Масаж перед тренуванням

Передтренувальний масаж зазвичай спрямований не на глибоке розслаблення м'язів, а на підготовку до навантаження. Він може використовуватись як доповнення до звичної розминки. Перед заняттям краще м'який і динамічний вплив. Він може допомогти:

  • покращити суб'єктивне відчуття рухливості;

  • підготувати м'язи та м'які тканини до фізичної активності;

  • підвищити відчуття готовності до тренування;

  • тимчасово збільшити амплітуду рухів.

При цьому масаж не замінює повноцінну розминку. Дослідження не показують переконливого покращення сили, швидкості, витривалості чи стрибкових показників безпосередньо після спортивного масажу. Тому безпосередньо перед інтенсивним тренуванням не варто прагнути до тривалого та болючого впливу. Основне завдання – підготувати тіло, а не викликати додаткову втому чи біль.

Масаж після тренування

Післятренувальний масаж має іншу мету — відновлення. Особливо актуальним він може бути після незвичного чи інтенсивного навантаження, коли за кілька годин з'являється м'язова болючість. Систематичний огляд та метааналіз досліджень за участю показав, що масаж після інтенсивного фізичного навантаження відбувається зменшення вираженості відстроченого м'язового болю через 24, 48 та 72 години. Після тренування масаж може допомогти:

  • зменшити відчуття м'язового болю;

  • знизити почуття напруги;

  • сприяти розслабленню;

  • трохи покращити гнучкість;

  • зробити відновлювальний період комфортнішим.

Однак масаж не можна вважати способом миттєво вивести молочну кислоту з м'язів або гарантовано прискорити відновлення спортивних показників. Сучасні огляди не підтверджують вираженого впливу масажу на більшість показників фізичної працездатності. Висококваліфікований масажист на Дарниці допоможе підібрати найбільш вдалий комплекс для розслаблення.

Що вибрати: до чи після?

Вибір залежить від мети процедури. Якщо масаж потрібний перед тренуванням:

  • вибирайте більш м'який та динамічний вплив;

  • поєднуйте його зі звичайною розминкою;

  • не використовуйте болісний глибокий масаж безпосередньо перед навантаженням.

Якщо масаж потрібен після тренування ,то основну увагу приділяйте розслабленню та відновленню, інтенсивність підбирайте з урахуванням самопочуття. При вираженому м'язовому болю уникайте агресивної дії.

Важливо пам'ятати, що масаж не замінює сон, повноцінне харчування, відпочинок та грамотне планування тренувань. Головна відмінність полягає у меті. Масаж до тренування – це підготовка, а після тренування – відновлення. Перед заняттям кращим є легкий вплив у поєднанні з розминкою. Після навантаження масаж частіше використовують для зменшення м'язового болю та відчуття напруги. При цьому наукові дані не підтверджують, що масаж сам собою істотно підвищує спортивні результати.